2025年3月21日——世界睡眠日之際，OPPO健康實(shí)驗(yàn)室正式發(fā)布《2025年睡眠白皮書(shū)》。睡眠白皮書(shū)基于OPPO健康平臺(tái)1000,000+授權(quán)用戶(hù)的多維睡眠數(shù)據(jù)，深度分析了數(shù)字時(shí)代用戶(hù)的睡眠困境，提出“主動(dòng)健康管理”解決方案，助力用戶(hù)全面改善身心健康。

1. 數(shù)字時(shí)代的睡眠困境

在這個(gè)被科技包圍的時(shí)代，我們仿佛陷入了一場(chǎng)與睡眠的拉鋸戰(zhàn)。永不停歇的工作消息、精彩紛呈的短視頻、讓人沉浸的游戲，就像一個(gè)個(gè)無(wú)形的“睡眠刺客”，悄悄偷走了我們的睡眠時(shí)間。

● 睡眠赤字已成常態(tài)

最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)至少需要達(dá)到7小時(shí)，4成健康A(chǔ)PP用戶(hù)都自述經(jīng)常感到“缺覺(jué)”。OPPO穿戴用戶(hù)的睡眠數(shù)據(jù)揭示殘酷真相：近7成穿戴用戶(hù)存在“睡眠貧困”（<7小時(shí)），其中75后睡眠“負(fù)債”比例高達(dá)76%。

● 加班文化下的睡眠剝奪

64%的健康A(chǔ)PP用戶(hù)每日工作超過(guò)8小時(shí)，且工作時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)睡眠不足發(fā)生頻率越高。職場(chǎng)馬拉松正在透支我們的睡眠健康儲(chǔ)蓄。

● 屏幕藍(lán)光與應(yīng)用沉迷

98%的健康A(chǔ)PP用戶(hù)都有睡前使用手機(jī)的習(xí)慣，且對(duì)于睡眠規(guī)律性低人群來(lái)說(shuō)，睡前手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)呈攀升趨勢(shì)。在OPPO穿戴用戶(hù)Top30睡前使用應(yīng)用中，游戲/短視頻類(lèi)應(yīng)用占比超60%。睡前的屏幕藍(lán)光，正在改寫(xiě)人類(lèi)進(jìn)化百萬(wàn)年的睡眠出廠設(shè)置。

2. 解碼睡眠循環(huán)

從莊周夢(mèng)蝶的哲學(xué)追問(wèn)，到凱庫(kù)勒夢(mèng)見(jiàn)苯環(huán)結(jié)構(gòu)的科學(xué)突破；從門(mén)捷列夫在睡夢(mèng)中排列元素周期表，到洛伊在夢(mèng)境中記錄實(shí)驗(yàn)靈感——人類(lèi)文明的重大突破，總有睡眠的注腳。睡眠不僅是身體的充電站，更是大腦的創(chuàng)意工坊。當(dāng)我們陷入沉睡，大腦神經(jīng)系統(tǒng)則以精密的睡眠周期循環(huán)，重塑身心的秩序。如同首尾相銜的生命之環(huán)，為文明前行注入不竭動(dòng)力。

● 四階睡眠循環(huán)

我們的睡眠從非快速眼動(dòng)睡眠階段（NREM）開(kāi)始，在這一階段我們的身體逐漸從迷迷糊糊的入睡期（N1）向淺睡期（N2）過(guò)度，直至完全放松的深睡期（N3）。快速眼動(dòng)期過(guò)后，人體又會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段（REM），如此交替往復(fù)，每個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘。健康的睡眠每夜會(huì)經(jīng)歷4-6個(gè)睡眠周期的循環(huán)。

● 人體夜間維修車(chē)間

當(dāng)我們陷入沉睡，身體實(shí)則在無(wú)聲無(wú)息中進(jìn)行著價(jià)值萬(wàn)億的生命工程。多系統(tǒng)協(xié)同開(kāi)展精密修護(hù)，每個(gè)細(xì)胞都在為健康蓄能，讓蘇醒后的我們重獲蓬勃的活力。

3. 睡眠認(rèn)知進(jìn)階

隨著健康認(rèn)知的不斷深入，衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)已不再局限于“是否患病”而是轉(zhuǎn)向“能否高效運(yùn)轉(zhuǎn)”。人們?nèi)找媲逦卣J(rèn)識(shí)到，睡眠健康不僅僅是一個(gè)生理問(wèn)題，更是一個(gè)關(guān)乎生活質(zhì)量和生命活力的重要課題。

● 睡眠不足的生理顯影

睡不好常常讓人們擔(dān)憂(yōu)自己的身體健康。而事實(shí)上，通過(guò)OPPO穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)到的夜間睡眠數(shù)據(jù)，我們也確實(shí)發(fā)現(xiàn)了睡眠不足與睡眠充足在生理參數(shù)上的差異：平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)睡眠者的睡眠基準(zhǔn)心率（SSHR）比7-9小時(shí)睡眠者的SSHR高出2.8bpm。心率升高不僅反映心臟負(fù)荷的增加，更預(yù)示著全身代謝系統(tǒng)將承受額外壓力。

● 夜色中的心理困局

當(dāng)夜幕降臨，許多人會(huì)陷入“睡眠恐懼”的認(rèn)知誤區(qū)：害怕閉眼后，再度困在失眠的泥沼中。這種擔(dān)憂(yōu)在經(jīng)常失眠的人群中尤為顯著，而伴隨焦慮、抑郁情緒的個(gè)體，更會(huì)放大對(duì)睡眠的恐慌。他們不僅擔(dān)憂(yōu)當(dāng)下的失眠，更恐懼睡眠不足引發(fā)的連鎖反應(yīng)——精神萎靡、效率下降、情緒失控……層層疊加的心理負(fù)擔(dān)，讓“睡個(gè)好覺(jué)”成為越渴望越遙遠(yuǎn)的期待。

● 什么才是全面的睡眠健康

睡眠健康的核心不在于“睡多久”，而是由效率、滿(mǎn)意度等多個(gè)維度動(dòng)態(tài)組成。這一睡眠-覺(jué)醒模式能夠適應(yīng)個(gè)體需求，也能全方位促進(jìn)身心健康。

良好的睡眠健康表現(xiàn)為：保持規(guī)律的睡眠作息，確保主觀上對(duì)睡眠體驗(yàn)感到滿(mǎn)意，入睡時(shí)機(jī)合理恰當(dāng)，擁有充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，維持較高的睡眠效率，并且在清醒時(shí)能保持良好的警覺(jué)狀態(tài)。

睡眠自我效能是個(gè)體對(duì)自身能否成功管理睡眠、改善睡眠質(zhì)量及應(yīng)對(duì)失眠的自信程度。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，睡眠自我效能也與睡眠健康程度緊密相連。睡眠自我效能水平越高，睡眠健康水平就越高。

4. 睡眠管理升級(jí)

追求睡眠健康，絕不僅僅關(guān)乎休息，也是我們對(duì)自我提升、擁抱理想生活的深切向往。我們不是在做表面功夫，而是在精心雕琢一個(gè)更出色、更具活力的自己。

● 主動(dòng)出擊

在眾多睡眠改善策略中，主動(dòng)踐行睡眠健康行為與培養(yǎng)良好生活方式備受健康A(chǔ)PP用戶(hù)青睞。這清晰展現(xiàn)出大家的觀念轉(zhuǎn)變：大家愈發(fā)明白，塑造穩(wěn)固的內(nèi)核，才是從根源上優(yōu)化身心狀態(tài)的關(guān)鍵，遠(yuǎn)勝于單純依靠外界輔助。像早睡早起、規(guī)律運(yùn)動(dòng)這些更具長(zhǎng)期主義的睡眠改善策略，遠(yuǎn)比褪黑素等外部手段更能為身體構(gòu)筑堅(jiān)實(shí)的睡眠保障防線。

● 積極心理健康

當(dāng)我們學(xué)會(huì)敏銳感知并順應(yīng)身體的睡眠需求時(shí)，就是在全方位接納和滋養(yǎng)自我，進(jìn)而達(dá)成身心和諧統(tǒng)一的理想狀態(tài)。調(diào)研數(shù)據(jù)有力證明，個(gè)體積極心理健康程度越高，睡眠健康水平就越出色。積極心理如同精準(zhǔn)的晴雨表，實(shí)時(shí)反映并深刻影響著我們的睡眠質(zhì)量，二者緊密關(guān)聯(lián)、相互促進(jìn)。

● OPPO睡眠健康服務(wù)

OPPO健康實(shí)驗(yàn)室推出的28天失眠療愈包，創(chuàng)新融合了失眠的認(rèn)知行為治療（CBT-I）與失眠的正念治療（MBT-I）兩大科學(xué)理念。根據(jù)睡眠健康研究數(shù)據(jù)：超50%全程參與該方案的用戶(hù)，失眠嚴(yán)重程度顯著降低，睡眠多維度體驗(yàn)及日間精力狀態(tài)顯著提升。這一方案為飽受失眠困擾的人群，開(kāi)辟出一條科學(xué)、有效的睡眠改善新路徑。

● OPPO“睡眠改善白加黑行動(dòng)”

最后，OPPO健康實(shí)驗(yàn)室發(fā)起“睡眠改善白加黑行動(dòng)”倡議，熱忱呼吁用戶(hù)積極投身自己的睡眠健康管理，助力健康睡眠習(xí)慣在日常生活中自然扎根、茁壯成長(zhǎng)，逐步幫大家練就高效睡眠“超能力”，暢享健康睡眠帶來(lái)的美好改變。

結(jié)語(yǔ)：科技至善，共筑睡眠健康新生態(tài)

OPPO 健康實(shí)驗(yàn)室負(fù)責(zé)人曾子敬表示：“在健康管理理念從響應(yīng)式醫(yī)療向預(yù)防式醫(yī)療的轉(zhuǎn)型過(guò)程中，睡眠作為全生命周期健康管理的基礎(chǔ)工程，正被賦予前所未有的戰(zhàn)略?xún)r(jià)值。我們將通過(guò)多學(xué)科交叉與產(chǎn)學(xué)研合作，推動(dòng)睡眠健康領(lǐng)域的突破性成果落地，為OPPO用戶(hù)的健康服務(wù)，更是為整個(gè)社會(huì)的睡眠健康事業(yè)貢獻(xiàn)OPPO的一份力量。”